Ernährungsplan-Generator

Erreichen Sie Ihr Ernährungsziel mit über 2.500 pflanzenbasierten Rezepten

Haben Sie genug von 08/15-Ernährungsplänen, die nicht zu Ihnen passen? Der Ernährungsplan-Generator vom Zentrum der Gesundheit erstellt Ihren individuellen Plan , exakt auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Basierend auf über 2.500 vollwertigen, pflanzenbasierten Rezepten – für eine gesunde, nachhaltige Ernährung.

Von Experten geprüfte Speisepläne, Rezepte und Gesundheitsinformationen – jetzt an einem Ortz

Ihr individueller Plan – in 2 Minuten berechnet!

Gesunde Rezepte

geprüft, getestet, perfekt abgestimmt

Unsere Rezepte wurden von erfahrenen Köchen mit Sorgfalt entwickelt und optimiert, um eine harmonische Balance zwischen Geschmack, Nährstoffgehalt und einfacher Zubereitung zu schaffen. Sie wurden mehrfach getestet, bevor sie veröffentlicht wurden, um höchste Qualität zu gewährleisten. Frische, hochwertige Zutaten und schonende Zubereitungsmethoden stehen dabei im Mittelpunkt.

Das Zentrum der Gesundheit informiert bereits seit 1999 zu allen Themen rund um Gesundheit und Ernährung und hat sich zu einem der beliebtesten Gesundheitsportale im deutschsprachigen Raum entwickelt. Besonders Frauen ab 40 schätzen unsere fundierten Inhalte und praxisnahen Tipps für ein gesundes Leben.

[Ihr individueller Plan – in 2 Minuten berechnet!]

So funktioniert es

Persönliche Daten eingeben

Name, Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht

Ziel definieren

Abnehmen – Kaloriendefizit für gesunde Gewichtsabnahme
Gewicht halten – Ausgewogene Ernährung zum Gewicht halten
Muskelaufbau – Kalorienüberschuss für gesunden Muskelaufbau

Ziel definieren

Abnehmen – Kaloriendefizit für gesunde Gewichtsabnahme
Gewicht halten – Ausgewogene Ernährung zum Gewicht halten
Muskelaufbau – Kalorienüberschuss für gesunden Muskelaufbau

Ernährungsvorlieben wählen

Vegan, glutenfrei, sojafrei, basisch, ayurvedisch, vegetarisch, ölfrei

Aktivitätslevel angeben

Sitzende Tätigkeit (wenig oder keine körperliche Aktivität)
Leicht aktiv (1-3 Tage/Woche leichtes Training)
Moderat aktiv (3-5 Tage/Woche moderates Training)
Sehr aktiv (6-7 Tage/Woche intensives Training)

Aktivitätslevel angeben

Erhalten Sie Ihre persönliche Kalorienempfehlung

Basierend auf Ihrer Aktivität und Ihrem Ziel – kein Raten mehr, sondern ein klarer Plan!

Warum unser Ernährungsplan-Generator

Individuell & massgeschneidert

100 % personalisiert – Kein allgemeiner Plan, sondern genau das, was Sie brauchen!
Flexibel anpassbar – Ihre Ernährungsvorlieben und Ihr Lebensstil im Fokus
Für Frauen ab 40 – Die perfekte Ernährung für Ihre Bedürfnisse und Gesundheit
Ihr Ziel im Fokus – Abnehmen, Muskelaufbau oder Gewicht halten

Gesund & lecker

Gesunde Vielfalt – Über 2.500 pflanzenbasierte Rezepte nach modernsten ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen
Ernährung ohne Verzicht – Lecker, ausgewogen und einfach umzusetzen
Frische Zutaten – Hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel für Ihr Wohlbefinden
Schonende Zubereitung – Erhalt von Geschmack & Vitalstoffen

Einfach & zeitsparend

Kein stundenlanges Recherchieren – Ein klar strukturierter Plan
In wenigen Minuten erstellt – Starten Sie sofort
Alltagstauglich & praktisch – Gesunde Ernährung leicht gemacht
Schnell umsetzbar – Rezepte mit kurzer Zubereitungszeit

Preise

Einzelplan

€9,90

Einmalig

Perfekt für einen personalisierten 7-Tage-Ernährungsplan.

Flexi-3

€24,90

Einmalig

Drei Ernährungspläne für mehr Abwechslung und Flexibilität.

Premium Unlimited

€49,90

Einmalig

Unbegrenzte Pläne für eine langfristige Ernährungsstrategie.

Häufig gestellte Fragen

Sie geben einige persönliche Angaben ein (z. B. Alter, Gewicht, Ziel, Aktivitätslevel und Ernährungsvorlieben) – und erhalten in Sekundenschnelle einen 7-Tage-Ernährungsplan mit passenden ZDG-Rezepten.
Ja. Der Plan wird basierend auf Ihren Angaben wie Kalorienbedarf, Ziel (z. B. Muskelaufbau oder Abnehmen) und Ernährungsvorlieben maßgeschneidert erstellt.
Alle Pläne basieren auf unseren über 2000 hochwertigen, pflanzenbasierten Rezepten vom Zentrum der Gesundheit (ZDG) – inklusive Nährwertangaben.
In der Beta-Version steht der Plan aktuell im Browser zur Verfügung. Eine Download-Funktion ist für zukünftige Versionen geplant.
Das hängt vom gewählten Preismodell ab – z. B. 1 Plan (Einzelplan), 3 Pläne (Flexi-3) oder unbegrenzt viele (Premium Unlimited).
Ja, Sie können spezielle Vorlieben und Unverträglichkeiten wie „glutenfrei“, „sojafrei“, „ölfrei“ oder „basisch“ angeben – der Plan wird entsprechend angepasst. Eine "Lebensmittel Ausschliessen Funktion" ist für zukünftige Versionen geplant.
Nein, alle Preismodelle sind einmalige Zahlungen – es gibt kein Abo und keine versteckten Kosten.
Der Generator erstellt Pläne auf Basis Ihrer Eingaben. Eine manuelle Anpassung einzelner Tage oder Gerichte ist in der aktuellen Version nicht möglich.
Derzeit richtet sich der Plan an Einzelpersonen. Eine Familienoption ist in Planung, basierend auf dem Nutzerfeedback.

Ihr individueller Plan – in 2 Minuten berechnet!

Ihr Schlüssel zu einer gesunden & bewussten Ernährung

Das Zentrum der Gesundheit ist Ihre Anlaufstelle für naturheilkundliche Ansätze, Gesundheit und Wellness. Neben Ihrem Ernährungsplan erhalten Sie Zugang zu einer Fülle an Artikeln und Beiträgen, die auf jahrzehntelanger Erfahrung und Forschung basieren. Nutzen Sie auch unsere Kochvideos und entdecken Sie die gesunde Kreativküche in unserem ZDG-Kochstudio!